Samarinda, Satu Indonesia – Puasa sering dikenal sebagai salah satu cara alami untuk menjaga kesehatan fisik. Namun, manfaatnya ternyata tidak berhenti di sana. Banyak penelitian dan pengalaman menunjukkan bahwa puasa juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan mental.
Selama berpuasa, tubuh berhenti menerima asupan makanan dan minuman dalam jangka waktu cukup panjang, biasanya lebih dari 10 jam. Kondisi ini membuat sistem pencernaan beristirahat, sehingga energi yang biasanya dipakai untuk mencerna makanan dapat dialihkan ke fungsi lain, termasuk mendukung kerja otak. Hasilnya, pikiran bisa terasa lebih jernih, fokus meningkat, dan emosi lebih stabil.
Menurut Alodokter, puasa tidak hanya membantu menyehatkan tubuh, tetapi juga memberi kesempatan bagi mental untuk beradaptasi. Berikut penjelasan lengkapnya.
Manfaat Puasa untuk Kesehatan Mental
Pada beberapa hari pertama puasa, kamu mungkin belum merasakan manfaat puasa untuk kesehatan mental. Pasalnya, tubuh memang membutuhkan waktu untuk beradaptasi terlebih dulu.
Namun, ketika sudah terbiasa, barulah kamu akan merasakan beberapa manfaat puasa untuk kesehatan mental seperti di bawah ini:
1. Menurunkan kadar stres
Saat puasa, jadwal makan dan minum akan diatur sedemikian rupa. Hal ini dipercaya membuat kadar hormon stres (kortisol) di dalam tubuh lebih terjaga, sehingga stres jadi lebih terkendali. Selain itu, puasa sudah sejak lama diketahui mampu membantu meningkatkan kemampuan berpikir dan membuat pikiran menjadi lebih jernih.
2. Melatih kontrol diri
Sadar atau tidak, puasa juga bermanfaat untuk melatih kontrol diri. Ini karena saat puasa, kita perlu menahan hasrat yang berupa keinginan untuk makan dan minum, demi mencapai tujuan yang lebih besar, yaitu untuk menjalankan kewajiban ibadah dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Apabila tujuan tersebut tercapai, kemungkinan besar kamu juga akan merasa puas dan mengalami peningkatan rasa percaya diri.
3. Meningkatkan rasa empati
Puasa juga dapat memperkuat rasa empati yang kamu miliki. Pasalnya, berpuasa bisa membuatmu menjadi lebih sadar dan mengerti, bagaimana rasanya menjadi orang yang setiap harinya mungkin mengalami kekurangan makanan dan minuman.
Dengan begitu, rasa peduli dan keinginanmu untuk menolong orang lain juga akan ikut meningkat.
4. Menurunkan risiko depresi
Penelitian menyebutkan, puasa turut bermanfaat untuk menurunkan risiko depresi. Ini karena berpuasa dapat memicu produksi protein pada otak yang bernama brain-derived neurotrophic factor (BDNF).
Selain depresi, kekurangan protein BDNF juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko berbagai masalah mental lainnya, seperti gangguan bipolar, gangguan kecemasan, serta gangguan makan.
5. Mengaktifkan proses autofagi
Ketika puasa, tubuh akan melakukan proses pembersihan sel-sel rusak yang dapat menyebabkan terjadinya penyakit Parkinson dan Alzheimer. Setelah sel-sel rusak dibersihkan, tubuh akan menggantinya dengan sel-sel baru yang lebih sehat. Proses ini disebut dengan autophagy.
