Samarinda, Satu Indonesia – Yoga dikenal sebagai salah satu aktivitas menyehatkan dan praktis yang bisa dilakukan di rumah dengan alat olahraga sederhana.
Sebagaimana diketahui, kegiatan yoga umumnya terdiri dari beberapa rangkaian berupa gerakan tubuh (asan), teknik pernapasan (pranayama), dan meditasi yang tujuannya untuk mencapai keseimbangan emosional dan kebugaran fisik.
Selain memiliki gerakan yang mudah untuk diikuti, ternyata yoga juga bisa memberikan manfaat untuk anak-anak dan lanjut usia.
Nah, bagi Anda yang baru ingin memulai, tidak perlu terburu-buru melakukan gerakan ekstrem agar langsung merasakan manfaat yoga. Berikut ada beberapa tips penting yang bisa dicoba pemula:
1. Mempersiapkan Peralatan
Hal yang perlu Anda siapkan untuk pertama kali memulai yoga adalah matras yoga (yoga mat) yang nyaman, pakaian olahraga yang fleksibel, dan botol air agar Anda tetap terhidrasi.
2. Tidak Memaksakan Diri
Hal yang harus diingat adalah Anda baru memulai mencoba kegiatan ini. Untuk merasakan manfaat yoga yang optimal jangan memaksakan diri dan pastikan kenali batas tubuh Anda terlebih dahulu.
Lakukan gerakan yang sesuai dengan kemampuan diri dan jangan lupa untuk beristirahat jika diri merasa terlalu lelah.
3. Lakukan Gerakan Secara Rutin
Biar manfaat yoga dirasakan secara efektif, sebagai pemula Anda bisa melakukan yoga sebanyak 2-3 kali dalam seminggu. Sedangkan durasi ideal yang bisa digunakan cukup 15-30 menit per sesi.
4. Fokus pada Pernapasan
Harus diingat, kunci agar manfaat yoga benar-benar optimal terletak di teknik atau gerakan pernapasan. Karena itu, Anda bisa melatih teknik pernapasan dalam seperti ujjayi untuk meningkatkan konsentrasi dan relaksasi.
5. Fokus dengan Diri Sendiri
Jangan buat manfaat yoga menjadi sia-sia karena Anda terlalu fokus pada keberhasilan atau pencapaian yoga orang lain.
Setiap orang memiliki prosesnya masing-masing. Lebih baik fokuslah hanya pada latihan yoga Anda dan jangan lupa pentingnya mempunyai perlindungan diri yang tepat untuk menjaga kesehatan Anda.
