Jakarta, Satu Indonesia – Jantung merupakan salah satu organ vital pada tubuh manusia yang berperan penting untuk memompa darah ke seluruh tubuh agar organ lain mendapatkan nutrisi cukup.
Oleh karena itu, setiap orang disarankan untuk menjalani pola hidup sehat agar kesehatan jantung tetap terjaga hingga hari tua. Pasalnya, setiap orang mempunyai risiko besar untuk terkena penyakit jantung yang dijuluki sebagai silent killer.
Apabila Anda ingin jantung tetap sehat hingga hari tua nanti, lakukan tujuh kebiasaan di bawah ini:
1. Konsumsi makanan sehat
Kondisi kesehatan tubuh seseorang seringkali disebabkan oleh makanan yang sering dikonsumsi.
Agar kondisi jantung tetap sehat, disarankan mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi baik untuk jantung.
Anda juga dapat dengan mudah mendapatkan berbagai bahan makanan tersebut karena banyak dijual di pasar modern maupun tradisional.
Beberapa jenis makanan sehat yang baik untuk jantung diantaranya sayuran hijau, tomat, tahu, ikan salmon, yogurt, oatmeal, alpukat.
2. Rutin olahraga
Olahraga rutin setiap hari selama 20-30 menit sangat ampuh untuk mencegah penyakit jantung.
Anda dapat melakukan olahraga berat seperti sepak bola, bola basket, atau bela diri jika memiliki banyak waktu. Namun, jika Anda sibuk maka bisa diganti dengan olahraga jogging atau berenang selama 30 menit secara rutin.
Olahraga secara rutin berperan membuat aliran darah lebih lancar serta menjaga kinerja otak tetap baik.
3. Kurangi makanan mengandung kolesterol jahat
Agar kesehatan jantung tetap terjaga, disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan tinggi kadar kolesterol jahat seperti makanan siap saji dan gorengan.
Batas minimal kadar kolesterol jahat yang terdapat pada tubuh, normalnya tidak boleh lebih dari 200 mg/dL.
Oleh karena itu, mulailah mengurangi konsumsi makanan seperti burger, pizza, nugget, sosis, dan sebagainya.
Makanan yang mengandung kadar gula dan pemanis buatan seperti cokelat, permen, dan biskuit juga dapat memicu kenaikan kadar kolesterol jahat pada tubuh.
4. Kelola stres dengan baik
Resiko seseorang terkena berbagai penyakit berbahaya akan meningkat jika tidak dapat mengelola stres.
Saat seseorang sedang mengalami stres, tubuh akan memberikan reaksi dan organ-organ tubuh mengalami gangguan.
Jika tidak dapat mengelola stres dengan baik, kinerja jantung akan menurun sehingga meningkatkan risiko terkena stroke.
Beberapa kegiatan yang dapat mengurangi stres salah adalah liburan bersama dengan orang terdekat.
5. Jangan terlalu lama duduk
Meski terdengar sepele, terlalu lama duduk dapat menyebabkan risiko terkena penyakit jantung meningkat.
Duduk terlalu lama menyebabkan sirkulasi darah melambat dan menyebabkan asam lemak lebih mudah menyumbang peredaran darah ke jantung.
Terlalu lama duduk juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan lainnya seperti kadar kolesterol jahat meningkat, diabetes, hingga obesitas.
Disarankan untuk rutin melakukan peregangan setelah lama duduk dan bangun dari tidur untuk memperlancar aliran darah.
6. Istirahat yang cukup
Istirahat cukup merupakan salah satu kunci penting agar kesehatan tubuh tetap terjaga, termasuk jantung.
Jika Anda sudah merasa kelelahan, segera beristirahat untuk meningkatkan performa tubuh dan jangan paksakan diri beraktivitas.
Bila Anda memaksakan diri beraktivitas saat sudah mengalami kelelahan, maka akan menyebabkan insomnia.
Selain bermanfaat untuk jantung, Istirahat cukup juga membuat Anda dapat mengelola stres lebih baik serta membantu melancarkan sistem pencernaan.
Enam kebiasaan di atas bisa dibarengi dengan rutin melakukan pemeriksaan ke dokter agar kesehatan jantung terpantau secara baik.
Sumber: rsjpparamarta.com
