Samarinda, Satu Indonesia – Apa Itu Yoga? Asal mula kata dari Yoga ternyata berasal dari kata Sansekerta ‘Yuj’ yang berarti menyatukan atau mempersatukan. Terutama adalah menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa.
Kegiatan yoga, umumnya terdiri dari beberapa rangkaian berupa gerakan tubuh (asan), teknik pernapasan (pranayama), dan meditasi yang tujuannya untuk mencapai keseimbangan emosional dan kebugaran fisik.
Selain itu, yoga juga diartikan sebagai latihan. Latihan dalam mengelola tubuh dan jiwa agar harmoni dan mencapai kondisi mental yang stabil dan damai.
Jika rutin dilakukan, manfaat yoga untuk tubuh akan lebih maksimal. Karena yoga bisa membantu memperbaiki postur tubuh, hingga meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih nyenyak.
Berbagai Manfaat Yoga untuk Kesehatan
Banyak studi yang menunjukkan yoga bisa memberikan beragam manfaat kesehatan, baik secara fisik, maupun psikologis seperti berikut:
1. Meningkatkan Kesehatan Mental
Manfaat yoga untuk kesehatan mental, terbukti efektif dalam mengurangi gejala kecemasan, stres, depresi, atau gangguan depresi mayor (Major Depressive Disorder).
Hal itu karena meditasi dan teknik pernapasan dalam yoga bisa menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kesejahteraan mental.
2. Memperbaiki Postur Tubuh
Terlalu banyak duduk ketika belajar atau bekerja bisa merubah bentuk postur tubuh jadi membungkuk. Namun, postur tubuh yang membungkuk bisa diperbaiki dengan yoga.
Gerakan pada yoga ternyata bantu memperkuat otot inti dan meningkatkan fungsi otak sehingga postur tubuh bisa menjadi lebih baik.
Cobalah untuk melakukan pose yoga tertentu dan lakukan secara rutin untuk merasakan langsung manfaat yoga dalam memperbaiki tubuh.
3. Meningkatkan Fungsi Kardiovaskular
Salah satu inti gerakan dalam yoga adalah pranayama, yaitu teknik pernapasan yang dilakukan secara sadar dan teratur. Teknik ini dipercaya dapat meningkatkan fungsi organ-organ penting dalam tubuh.
Selain itu, pranayama bisa membantu melancarkan aliran oksigen ke jantung, paru-paru, dan otak. Dengan begitu, tubuh terasa lebih segar dan pikiran pun lebih tenang.
4. Membantu Meredakan Stres
Ketika stres melanda cobalah untuk melakukan yoga secara rutin. Nantinya manfaat yoga yang ada rasakan adalah Anda jadi lebih rileks.
Hal itu dikarenakan yoga mampu menurunkan kadar hormon kortisol (hormon stres) dalam tubuh, yang berdampak langsung pada pengurangan stres harian.
5. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Manfaat yoga untuk tubuh selanjutnya adalah mampu meregangkan dan memperkuat otot yang membantu meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh.
Lansia di atas umur 65 tahun yang kerap kehilangan kelenturan karena penuaah juga disarankan melakukan yoga untuk meregangkan otot-ototnya.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat yoga dalam meningkatkan kualitas tidur berasal dari teknik pernapasan dan relaksasi yang dijalankan secara konsisten. Melalui gerakan-gerakan lembut dan napas teratur, tubuh diajak untuk lebih rileks dan lepas dari ketegangan.
Kondisi tersebut membantu tubuh dan pikiran masuk ke fase istirahat dengan lebih mudah. Hasilnya, tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
7. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Salah satu manfaat yoga yang jarang disadari adalah mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Memiliki kombinasi gerakan fisik, teknik pernapasan, dan meditasi, yoga menurunkan tingkat stres dan peradangan dalam tubuh.
Di mana tingkat stres dan peradangan dalam tubuh adalah dua faktor yang sangat mempengaruhi sistem imun.
Selain itu, yoga juga mendukung fungsi organ dan sirkulasi darah yang sehat, yang juga berkontribusi menjaga pertahanan tubuh agar lebih kuat.
8. Bantu Menurunkan Berat Badan
Walaupun bukan termasuk olahraga kardio, yoga tetap memiliki manfaat dalam membantu menurunkan berat badan. Gerakan yang terlihat sederhana ini ternyata mampu membakar kalori secara bertahap.
Selain itu, yoga juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh yang berperan penting dalam proses pembakaran lemak. Jika dilakukan secara rutin, yoga dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang mendukung penurunan berat badan secara alami.
9. Menjaga Kesehatan Pernapasan
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, manfaat yoga adalah meningkatkan kualitas pernapasan melalui satu gerakan khusus yang disebut pranayama.
Gerakan ini mampu meningkatkan kapasitas paru-paru, memperlambat ritme pernapasan, dan memperkuat sistem pernapasan secara keseluruhan.
Jika rutin dilakukan, maka Anda akan merasakan manfaat yoga berupa pernapasan yang lebih terkontrol dan tubuh menjadi lebih rileks.
10. Mendukung Kesehatan Tulang dan Persendian
Manfaat yoga bagi tubuh lainnya adalah kemampuannya menjaga kesehatan tulang dan sendi. Gerakan peregangan dan penguatan dalam yoga membantu mempertahankan mobilitas sendi, meningkatkan kekuatan otot penopang, serta mencegah pengeroposan tulang.
Yoga juga direkomendasikan untuk membantu mengurangi gejala arthritis atau nyeri sendi ringan.
11. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Manfaat yoga juga dapat dirasakan saat seseorang sedang membangun rasa percaya diri. Dalam praktiknya, yoga melibatkan gerakan mindfulness, gerakan ini mengajarkan untuk lebih sadar akan tubuh dan pikiran.
Jika rutin dilakukan, yoga bisa membantu menumbuhkan ketenangan batin sekaligus memperkuat koneksi dengan diri sendiri.
