Samarinda, Satu Indonesia – Menjadi pekerja kantoran tentu merupakan tantangan tersendiri dalam menjaga kebugaran. Banyak pekerja kantoran beralasan tidak berolahraga adalah karena tidak memiliki banyak waktu.
Mereka harus bekerja dari pagi hingga sore menjelang malam dan memilih untuk langsung beristirahat agar bugar kembali saat keesokan harinya bekerja.
Padahal dengan menyisihkan waktu sebentar untuk berolahraga setiap harinya juga dapat membuat tubuh jauh lebih bugar dan lebih fokus saat bekerja, dibandingkan tidak berolahraga sama sekali.
Jika Anda adalah seorang pekerja kantoran, berikut rekomendasi 5 jenis olahraga yang bisa dilakukan!
1. Jogging
Olahraga satu ini tidak membutuhkan persiapan khusus untuk melakukannya, dan tidak memakan waktu yang lama. Anda bisa sisihkan waktu sekitar 20-30 menit untuk jogging di sekitar lingkungan rumah atau kantor di pagi hari sebelum bekerja, ataupun di malam hari setelah pulang kerja. Jika Anda tidak ingin jogging di luar rumah, alternatifnya bisa menggunakan treadmill untuk pilihan jogging di rumah.
2. Angkat beban
Mengangkat beban juga bisa jadi aktivitas olahraga. Tapi tidak sembarangan beban. Beban yang dimaksud di sini adalah seperti alat olahraga dumbel. Tidak perlu yang berat. Untuk memulainya Anda bisa gunakan dumbel kecil dalam beban kecil mulai dari 1-5 kg.
Dengan melakukan olahraga angkat beban, otot tubuh lebih terbentuk dan dapat membantu memadatkan tulang.
3. Bulu tangkis
Jika Anda lebih suka berolahraga bersama orang lain dan memiliki waktu sedikit lebih banyak, olahraga bulu tangkis bisa jadi pilihannya. Anda bisa mengajak 1-3 orang teman untuk bermain bulu tangkis.
4. Olahraga ringan
Tidak harus ke tempat gym dengan alat berat, olahraga ringan di rumah saja juga efektif untuk membuat tubuh lebih bugar. Anda bisa melakukan pergerakan-pergerakan tubuh seperti squat, plank, push-up, sit-up dan lainnya.
Untuk melakukannya Anda tentu butuh matras yoga agar tubuh tidak sakit karena berbenturan langsung dengan permukaan lantai. Jika dirasa terlalu berat, Anda juga bisa menggunakan alat bantu olahraga seperti bola gym, yoga block, yoga roller, yoga belt, bantalan lutut.
5. Yoga
Relaksasi tubuh dan pikiran agar tidak stress seperti melakukan Yoga juga bagian dari olahraga. Lakukan gerakan-gerakan ringan yang dapat membuat tubuh menjadi rileks. Anda bisa menontonnya melalui video-video yoga di internet atau mendatangkan pelatih yoga untuk hasil yang lebih maksimal.
Nah, setelah mengetahui 5 jenis olahraga yang cocok untuk para pekerja kantor di atas, sekarang tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga!
