Samarinda, Satu Indonesia – Bagi banyak orang, minum kopi, terutama di pagi hari, bisa menjadi ritual yang menyenangkan. Untuk meningkatkan energi dan fokus, kopi memang kerap jadi solusi. Tubuh terasa jadi lebih berenergi sekaligus membuat mata terjaga.
Padahal, untuk menambah energi tidak hanya didapat dari minum kopi. Ada beberapa jenis minuman lain yang juga bisa bagus untuk menambah stamina anda.
Biasanya level energi menurun lepas jam makan siang. Kita akan merasa tubuh menjadi lemas dan akhirnya pilihan akan jatuh kepada minum kopi.
Namun Anda tidak bisa terus-terusan mengandalkan kafein, terutama jika minum dalam jumlah banyak. Selain itu ada juga orang yang tidak bisa mengonsumsi kopi karena terlalu tinggi kafein.
Sebagai alternatif, berikut beberapa minuman yang disarankan untuk menambah energi Anda!
1. Air putih
Ketika merasa lesu, sebenarnya Anda tidak memerlukan kopi tapi air putih. Kenapa?
Kemungkinan Anda mengalami dehidrasi. Dehidrasi memengaruhi sel-sel di otot dan otak sehingga Anda merasakannya sebagai brain fog atau kelesuan.
“Setiap sel dalam tubuh Anda memerlukan Air untuk berfungsi. Jika tidak cukup air dalam tubuh, ini berarti setiap sel akan kekurangan air,” kata dietisien Samantha Cochrane, mengutip Eating Well.
2. Smoothie
Smoothie mengandung makronutrien yang menyediakan energi buat tubuh. Selain itu, terdapat kandungan air yang menghidrasi dari es, air atau buah.
Meski demikian, tidak semua smoothie sehat. Smoothie yang beredar di pasaran kadang menggunakan gula tambahan. Oleh karenanya, sangat baik jika Anda bisa meramu smoothie sendiri atau memastikan smoothie yang dibeli dibuat dengan sumber protein (protein bubuk, yogurt, susu), lemak sehat (selai kacang, alpukat) dan karbohidrat tinggi serat (buah dan sayuran).
3. Teh peppermint
Aroma dan rasa mint yang segar tidak hanya menyegarkan napas tapi juga mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kewaspadaan mental. Oleh karenanya, teh peppermint bisa dijadikan minuman untuk menambah energi.
Guna melawan rasa kantuk di siang hari, coba minum secangkir teh peppermint atau kunyah permen karet mint. Anda juga bisa memanfaatkan minyak atsiri peppermint untuk dihirup.
4. Teh hijau
Kafein memang kurang disarankan apalagi jika dikonsumsi di siang-sore hari. Hanya saja, Anda boleh mengonsumsi kafein dalam dosis kecil termasuk kafein dari teh hijau.
Melansir Real Simple, secangkir teh hijau memberikan tubuh asupan L-Theanine yang membantu meningkatkan relaksasi sekaligus menyeimbangkan kegelisahan akibat kafein.
5. Jus buah bit
Jus bit terbukti cocok jadi minuman untuk menambah energi. Studi menemukan jus bit mampu mengurangi kelelahan selama tes lari cepat (sprint). Selain itu dalam penelitian lanjutan, jus bit meningkatkan performa selama latihan ketahanan.
Buah Bit mengandung nitrat yang diubah jadi oksida nitrat yakni molekul yang membantu melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah meningkat. Dari sini, aliran oksigen ke otot dan otak meningkat dan energi naik.