Samarinda, Satu Indonesia – Ibu hamil memang perlu berhati-hati dalam memilih makanan. Hal ini penting demi mendukung kesehatan serta tumbuh kembang si kecil di dalam kandungan.
Meski ada banyak pantangan, Bumil tetap bisa menikmati berbagai pilihan camilan sehat. Selain menyehatkan tubuh, camilan ini juga bermanfaat untuk mendukung perkembangan janin. Yuk, simak penjelasan lengkapnya!
Pilhan Camilan Sehat untuk Ibu Hamil
Camilan sehat yang lezat untuk ibu hamil haruslah mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama hamil, seperti protein, kalsium, zat besi, asam folat, dan berbagai jenis vitamin.
Berikut ini adalah jenis-jenis camilan sehat yang boleh Bumil konsumsi:
1. Yoghurt
Kandungan kalsium pada yoghurt baik untuk kesehatan tulang dan gigi Bumil serta janin. Selain itu, yoghurt juga mengandung prebiotik, yaitu bakteri baik yang berfungsi untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa prebiotik akan membantu menekan pertumbuhan bakteri jahat penyebab infeksi. Hal ini sering dikaitkan dengan menurunnya risiko terjadinya diare, eksim, dan alergi pada bayi.
Bumil dapat mengonsumsi yoghurt plain dengan campuran kacang, kismis, dan buah segar, sebagai cemilan sehat. Bumil juga bisa mengolahnya ke dalam campuran smoothies.
2. Cokelat
Makan cokelat saat hamil dapat menjaga kesehatan pembuluh darah, sehingga membantu menurunkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi dan preeklamsia.
Meski membawa manfaat, Bumil tidak dianjurkan makan camilan ini terlalu banyak karena di dalamnya terkandung kafein. Selain itu, sebagian produk cokelat juga mengandung tambahan gula dan susu. Kalau dimakan secara berlebihan dapat meningkatkan risiko Bumil mengalami obesitas.
3. Alpukat
Alpukat mengandung asam folat yang berperan dalam perkembangan saraf dan pembentukan sel darah merah janin.
Menjadikan alpukat sebagai cemilan sehat merupakan pilihan yang baik. Bumil bisa mengonsumsi alpukat secara langsung atau sajikan sebagai pengganti mentega pada roti panggang atau roti lapis.
4. Jus jeruk
Jus jeruk yang segar bisa jadi camilan sehat disela-sela waktu istirahat Bumil. Kandungan asam folat dan kalium di dalamnya berperan dalam perkembangan sistem saraf janin serta menjaga fungsi otot dan metabolisme Bumil.
Vitamin C pada minuman ini juga bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Bumil, meningkatkan penyerapan zat besi, serta menjaga kesehatan tulang dan gigi Bumil maupun janin.
Selain jus jeruk, Bumil juga bisa memilih jenis buah lainnya untuk diolah menjadi jus, contohnya mangga, stroberi, belimbing, atau tomat. Pastikan Bumil tidak menambahkan gula dan susu terlalu banyak, ya.
5. Ubi
Ubi mengandung vitamin B, vitamin C, beta karoten, zat besi, kalium, dan tembaga. Nutrisi tersebut dibutuhkan untuk mendukung tumbuh kembang janin, termasuk pekembangan mata, tulang, dan kulit. Ubi bisa diolah dengan cara dikukus, dipanggang, atau digoreng.
6. Oatmeal
Tingginya karbohidrat kompleks dan serat pada oatmeal membuatnya termasuk sebagai salah satu camilan sehat yang lezat untuk ibu hamil. Camilan ini juga kaya akan magnesium yang dapat menjaga kesehatan otot dan saraf serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Selain itu, zinc yang terkandung di dalam oatmeal bermanfaat untuk pembentukan DNA pada janin.
7. Kacang edamame
Kacang edamame kaya akan asam folat dan mengandung beragam mineral, seperti zat besi, tembaga, zinc, dan magnesium. Untuk menikmati kacang edamame sebagai camilan, Bumil dapat merebusnya dan menambahkan sedikit garam sebagai penambah rasa.
Selain edamame, kacang-kacangan lain, seperti kacang tanah dan kacang almond, juga baik untuk dikonsumsi ibu hamil.
8. Popcorn
Popcorn bisa dijadikan camilan sehat dan lezat karena mengandung serat. Mencukupi kebutuhan serat akan mencegah Bumil dari sembelit. Dalam membuat popcorn, hindari menambahkan mentega atau garam yang belebihan, ya.
Selama hamil, mungkin Bumil akan lebih sering merasa lapar. Namun, bukan berarti Bumil harus makan untuk dua orang atau konsumsi camilan yang berlebihan. Tetaplah terapkan pola makan yang sehat dan jangan lupa rutin berolahraga.
Sumber: Alodokter
