Samarinda, Satu Indonesia – Minum jus buah dan sayur memang kerap menjadi pilihan praktis untuk mendapatkan asupan vitamin tertentu.
Buah dan sayur yang mengandung vitamin A, C, E, antioksidan, asam lemak omega-3, dan zinc sangat disarankan untuk menjaga kesehatan mata, termasuk untuk mereka yang bermata minus.
Nah, berikut beberapa pilihan jus sayur buah yang bagus untuk kesehatan mata!
1. Jus Wortel
Manfaat jus wortel untuk kesehatan mata memang tak diragukan lagi. Wortel punya kandungan vitamin A dan antioksidan yang tinggi, yaitu beta karoten.
Kamu juga bisa mencampur jus wortel dengan buah-buahan lain agar rasanya lebih bervariasi dan beragam, misalnya dengan apel, tomat atau melon.Bottom of Form
2. Jus Jeruk
Jus jeruk punya kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C-nya itu berperan sebagai salah satu antioksidan yang menangkal radikal bebas yang berpotensi merusak jaringan atau saraf mata.
Tidak hanya jeruk manis, berbagai jenis jeruk lainnya juga sama baiknya, seperti jeruk nipis, lemon, atau jeruk bali.
3. Jus Sayuran Hijau
Jus sayuran hijau, terutama selada romaine, kale dan bayam, punya kandungan lutein dan zeaxanthin. Keduanya adalah antioksidan yang sering ditemukan di sayuran hijau.
Fungsinya untuk melindungi makula, yaitu bagian mata yang membuat kita dapat melihat dengan jelas. Itu sebabnya, jus sayuran hijau juga bagus untuk mata minus dan kesehatan mata.
Jus sayuran hijau juga jadi solusi buat kamu yang nggak suka makan sayur sehari-harinya.
4. Jus Buah Bit
Rutin minum jus buah bit yang kaya akan antioksidan dan oksida nitrit, juga diketahui bisa membantu menjaga kesehatan mata, terutama untuk mencegah degenerasi makula.
Makula sendiri adalah bintik kecil berwarna kuning di bagian tengah retina mata yang berperan penting untuk penglihatan sentral, warna, dan detail halus. Fungsinya adalah memproses objek yang dilihat langsung di depan Anda, seperti membaca atau mengenali wajah. Gangguan pada makula dapat menyebabkan penglihatan menjadi buram dan terdistorsi.
5. Jus Melon
Manfaat jus melon yang paling terkenal ialah memberikan hidrasi tambahan. Tapi tak hanya itu, melon juga punya kandungan vitamin A yang baik untuk menjaga kesehatan mata.
6. Susu Kacang Mede
Walau bukan termasuk jus, Anda bisa mempertimbangan minum susu kacang mede. Kacang mede punya kandungan asam omega 3 dan zinc yang bagus untuk mata.
7. Jus Stroberi
Stroberi, dan keluarga buah beri lainnya, punya kandungan antioksidan yang tinggi, yang bisa menangkal radikal bebas yang merusak mata. Anda bisa membuat jus buah beri dengan mencampur segala jenis beri, buah yang bagus untuk mata, ataupun sebagai single juice.
8. Jus Mangga
Buah mangga kaya akan nutrisi seperti karbohidrat, serat, dan gula, serta vitamin A, C, dan folat. Selain itu, buah ini juga mengandung mineral seperti kalium, fosfor, dan zat besi, serta antioksidan seperti polifenol, flavonoid, dan beta-karoten. Kandungan pastinya dapat bervariasi tergantung varietas dan tingkat kematangan buah.
Nah, saat mangga semakin matang, kandungan vitaminnya meningkat pada vitamin C dan vitamin A (betakaroten), yang sangat penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mata, dan melindungi sel dari kerusakan radikal bebas. Namun, jika mangga sudah terlalu matang (kelewat matang), kadar vitamin C-nya akan mulai menurun.
9. Jus Tomat
Tomat mengandung zat yang disebut lutein dan zeaxanthin yang dapat membantu melindungi mata dari bahaya sinar biru yang dipancarkan oleh layar perangkat digital, seperti televisi, laptop, komputer, hingga smartphone.
Tak hanya itu, tomat juga dapat membantu menjaga mata agar tidak mudah lelah. Sebab, mata lelah kerap membuat seseorang merasakan sakit kepala hingga tidur kurang nyenyak.
