Jakarta, Satu Indonesia – Menurut American Psychological Association (APA), kecemasan adalah keadaan emosi yang muncul saat individu mengalami stres, ditandai oleh perasaan tegang, pikiran yang mengganggu, dan respon fisik seperti peningkatan detak jantung atau tekanan darah.
Kecemasan sering dialami oleh siapapun dan dimanapun. Apalagi di zaman sekarang, dimana kehidupan diisi dengan rutinitas yang padat, tuntutan pekerjaan, hingga kondisi sosial yang penuh ketidakpastian, banyak orang merasakan berbagai gejala kecemasan.
Mudah gelisah, jantung berdebar, bahkan sulit tidur, adalah menjadi beberapa ciri-ciri kecemasan yang tidak boleh dibiarkan berkepanjangan.
Mengelola kecemasan memang tidak ada cara instan, namun salah satu langkah sederhana yang bisa dilakukan adalah memperhatikan apa yang dikonsumsi.
Beberapa jenis makanan ternyata memiliki kandungan nutrisi yang dapat membantu menenangkan saraf, menurunkan hormon stres, hingga menjaga kestabilan suasana hati.
Fenomena ini sering disebut sebagai de-stress eating, yaitu menjadikan makanan sebagai bagian dari terapi alami untuk menyeimbangkan tubuh dan pikiran. Lalu, apa saja makanan yang bisa membantu meredakan rasa cemas? Dilansir dari Fimela, berikut penjelasannya!
Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Makarel)
Ikan kaya omega-3 seperti salmon dan sarden dikenal mampu menurunkan peradangan dan menstabilkan fungsi otak. Kandungan protein, vitamin D, dan vitamin B12 juga membantu menjaga energi serta memperbaiki suasana hati. Mengonsumsi ikan 2–3 kali seminggu bisa jadi pilihan tepat untuk kesehatan mental.
Alpukat
Buah hijau ini bukan hanya enak, tapi juga kaya magnesium yang berfungsi menurunkan hormon kortisol penyebab stres. Selain itu, alpukat mengandung serat dan omega-3 yang mendukung kerja otak. Satu porsi alpukat bisa menjadi camilan sehat yang menenangkan pikiran.
Daging Sapi dan Ayam
Daging merah dalam jumlah terbatas bisa membantu meredakan kecemasan karena tinggi protein dan vitamin B12. Namun, porsinya perlu dijaga agar tidak berlebihan. Alternatif yang lebih ringan adalah ayam segar, yang juga kaya vitamin B kompleks untuk mendukung energi dan kestabilan emosi.
Yogurt dan Makanan Fermentasi
Kandungan probiotik pada yogurt, kimchi, atau tempe membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus. Riset menunjukkan hubungan erat antara kesehatan pencernaan dan suasana hati, sehingga makanan fermentasi dapat menurunkan tingkat kecemasan.
Cokelat Hitam
Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi dapat meningkatkan hormon endorfin dan serotonin. Dua zat ini dikenal sebagai “hormon bahagia” yang membantu mengurangi rasa cemas. Konsumsi secukupnya, sekitar satu hingga dua potong kecil per hari.
Kecemasan memang tidak bisa dihilangkan sepenuhnya, namun langkah sederhana seperti memilih makanan yang tepat bisa memberikan perbedaan nyata. Dengan mengombinasikan pola makan sehat, olahraga teratur, tidur cukup, dan teknik relaksasi, stres dapat lebih mudah dikelola. Ingat, menjaga pikiran sama pentingnya dengan menjaga tubuh.
