Samarinda, Satu Indonesia – Semua sudah mengenal fakta bahwa kalsium adalah salah satu mineral yang paling penting bagi kesehatan tubuh manusia.
Mineral ini memiliki peran vital dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung fungsi otot dan saraf.
Biasanya kita memperoleh asupan kalsium melalui makanan yang kita konsumsi sehari-hari, seperti susu, keju, yogurt, sayuran hijau, dan ikan.
Tapi, tahukah anda bahwa buah-buahan juga bisa menjadi sumber kalsium. Hal ini tentu menarik, sebab mengkonsumsi buah merupakan hal yang menyenangkan karena rasanya yang segar.
Melansir Medicine Net, berikut daftar buah paling tinggi kalsium!
1. Buah Ara / Buah Tin Kering
Buah ara atau buah tin juga dikenal sebagai sumber kalsium terbaik. Dalam setiap 100 g buah ara kering biasanya terdapat sekitar 160 mg kalsium.
Masukkan buah ara kering dalam menu Anda, baik dimakan utuh ataupun dijadikan bahan smoothie.
2. Mulberry
Kelompok buah beri memang dikenal kaya khasiat. Salah satunya adalah mulberry atau buah murbei, yang juga dipercaya sebagai sumber kalsium.
Dalam setiap 100 g mulberry terkandung sekitar 55 mg kalsium.
Mulberry dapat dimasukkan ke dalam menu sebagai buah utuh, smoothie, dan makanan penutup.
3. Plum
Tak cuma dikenal karena kemampuannya dalam melawan penyakit, buah plum juga dipercaya kaya kalsium. Satu gelas jus plum biasanya mengandung sekitar 55 mg kalsium.
4. Jeruk
Jeruk merupakan salah satu pilihan buah yang mengandung kalsium. Dalam setiap 100 gram jeruk biasanya terdapat sekitar 45-50 mg kalsium.
Selain kalsium, jeruk juga bisa memberikan serat dan senyawa antioksidan yang digunakan untuk melawan berbagai penyakit.
5. Jeruk Bali
Jeruk Bali dipercaya kaya akan manfaat kesehatan. Buah ini membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Selain itu, jeruk Bali juga dipercaya sebagai buah kaya kalsium. Dalam 200 g jeruk Bali terdapat sekitar 50 mg kalsium.
6. Jeruk Nipis
Sama seperti jenis buah jeruk lainnya, jeruk nipis juga kaya kalsium. Dalam 100 g jeruk nipis terdapat sekitar 33 mg kalsium.
Selain itu, jeruk nipis juga memiliki nutrisi penting lainnya seperti vitamin C yang merupakan senyawa antioksidan.
7. Kiwi
Kiwi kaya akan berbagai vitamin penting untuk tubuh. Dengan begitu, kiwi cocok dimasukkan ke dalam pola makan Anda.
Kiwi juga mengandung kalsium. Sekitar 30 mg kalsium bisa ditemukan dalam 100 g kiwi.
Demikian daftar buah paling tinggi kalsium yang bisa Anda konsumsi saat otot dan tulang mulai loyo. Selamat mencoba!
