Samarinda, Satu Indonesia – Bagi banyak orang, minum kopi adalah sebuah gaya hidup dan hal yang wajib. Terutama bagi mereka yang sibuk bekerja, kopi seolah menjadi minuman andalan sehari-hari karena kemampuannya yang dapat meningkatkan energi, mencegah kantuk serta meningkatkan fokus.
Maka tidak heran jika banyak orang memulai aktifitas mereka dengan minum kopi di pagi hari. Selain pada pagi hari, ada juga orang-orang yang suka minum kopi di sore hari.
Lalu, sebenarnya kapan waktu terbaik untuk minum kopi?
Sebelum mengulik lebih jauh mengenai waktu yang tepat untuk minum kopi, ada baiknya jika kita mengetahui bagaimana cara kerja kopi dalam mencegah kantuk.
Kopi, Kafein dan Kantuk yang hilang
Sudah menjadi rahasia umum jika khasiat kopi untuk mencegah kantuk dan meningkatkan energi didapatkan karena kandungan zat KAFEIN didalamnya.
Kafeina atau lebih populer disebut Kafein, awalnya ditemukan oleh seorang kimiawan Jerman, Friedrich Ferdinand Runge, pada tahun 1819.
Kafeina merupakan obat perangsang sistem pusat saraf pada manusia dan dapat mengusir rasa kantuk secara sementara. Ia merupakan zat psikoaktif yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Tidak seperti zat psikoaktif lainnya, kafeina legal dan tidak diatur oleh hukum di hampir seluruh yuridiksi dunia.
Kafein sendiri merupakan zat yang larut dalam air dan lemak sehingga bisa diserap oleh tubuh dengan mudah. Zat ini bekerja untuk membuat Anda tetap terjaga dengan menempel pada adenosin.
Adenosin bertindak sebagai reseptor (pengirim sinyal di otak) yang memperlambat aktifitas sel saraf dan menyebabkan pembuluh darah otak melebar, sehingga menimbulkan rasa kantuk.
Karena adenosin terus diproduksi dalam tubuh, jumlahnya akan meningkat sepanjang hari. Nah, kafein bekerja mengikat reseptor adenosin untuk memblokir molekul tersebut sehingga respon mengantuk tidak muncul.
Minum Kopi Pun Ada Waktu Terbaiknya
Berikut adalah waktu-waktu terbaik untuk minum kopi!
1. Menjelang Siang
Diketahui bahwa produksi hormon kortisol manusia mengikuti ritme siklus tidur dan bangun Anda. Biasanya, pelepasan hormon kortisol akan memuncak sekitar 30 – 45 menit setelah Anda bangun.
Disarankan sebaiknya kita menunggu kadar hormon tersebut sedikit menurun, atau sekitar 3 – 4 jam setelah bangun tidur.
Nah, jika Anda adalah morning person dan bangun pada pukul 05.00, maka cangkir kopi pertama anda sebaiknya adalah sekitar pukul 09.00. Karena pada saat itu, kadar hormon kortisol sudah mulai menurun.
2. Sebelum Tidur Siang
Anda tentu pernah mendengar istilah power nap, bukan? Power nap adalah istilah yang merujuk pada kebiasaan tidur singkat dalam rentang waktu 10 hingga 20 menit.
Aktivitas ini umumnya bertujuan untuk mengistirahatkan tubuh sejenak dan menyegarkan pikiran tanpa perlu memasuki fase tidur yang dalam.
Untuk membantu semakin menyegarkan tubuh, minumlah kopi sesaat sebelum melakukan power nap. Lakukan ini saat benar-benar Anda ingin tidur di siang hari. Kafein baru akan bekerja sekitar satu jam setelah masuk ke dalam tubuh. Khasiat kafein akan benar-benar Anda rasakan setelah bangun tidur nantinya.
3. Sebelum berolahraga
Waktu terbaik lainnya untuk minum kopi adalah satu jam sebelum berolahraga. Sama seperti waktu sebelum tidur siang, kafein baru akan akan bekerja sekitar satu jam setelah kamu minum kopi.
Penelitan menyebutkan, minum kopi sebelum olahraga dapat membantu meningkatkan performa dan daya tahan tubuh saat berolahraga. Hal ini karena kafein bekerja dengan menstimulasi sistem saraf pusat, jantung, dan pusat tekanan darah. Stimulasi ini dapat meningkatkan performa olahraga.
Akan tetapi, waktu ini hanya disarankan untuk Anda yang melakukan olahraga pada siang atau sore hari. Tidak disarankan minum kopi sebelum olahraga pagi karena rasa cemas akan buat Anda tidak nyaman saat melakukan aktivitasnya.
4. Sore hari
Minum kopi di sore hari boleh-boleh saja. Tetapi jika tidak ingin mendapatkan masalah tidur di malam hari, pastikan untuk meneguk cangkir kopi terakhir Anda sebelum pukul 16.00.
Asupan kafein pada malam hari hanya akan mengganggu waktu tidur malam Anda dan akhirnya merusak kesegaran tubuh esok harinya.
Jika memang Anda masih sedikit mengantuk pada sore hari, ganti dengan perbanyak minum air mineral atau teh hijau.
Jika memang tubuh sudah menunjukkan tanda-tanda lelah, jangan ragu untuk mulai memajukan waktu tidur Anda.